¿Qué peso debe movilizarse?

¿Qué peso debe movilizarse?
Principiantes 

 


Podríamos sugerir cálculos y fórmulas, pero consideramos que la forma más rápida y práctica de calcular el peso óptimo es la de manejar un peso muy ligero 
(con el que se puedan realizar 20 repeticiones sin gran dificultad) y concentrarse, 
durante las primeras 3 sesiones, en realizar los ejercicios correctamente; a partir de 
ahí podemos ir aumentando la carga. 


 
Intermedios 

 


A partir de las 12 sesiones (3 meses) puede aplicarse la alta intensidad y llegar al 
fallo muscular. 
 
La clave del progreso constante consiste en equilibrar tres ele- 
mentos: la alta intensidad, la sobrecarga progresiva y la frecuencia 
de entrenamiento. 


 
Avanzados 

 


Al practicar los ejercicios nos podemos encontrar con mesetas (imposibilidad de 
superar el peso o el tiempo por lo menos en tres sesiones consecutivas) que impe- 
dirán seguir avanzando, pero se pueden aplicar técnicas de alta intensidad para 
salir de ellas. 


El entrenamiento de reducción de peso (breakdown) es un procedimiento pro- 
ductivo para superar las mesetas. Es el modo más básico para ampliar la serie del 
ejercicio. Cuando no podamos continuar con la serie, reduciremos un 15% del 
peso y continuaremos hasta llegar al fallo muscular (por segunda vez). Aquí debe 
modificarse el tiempo de trabajo de la serie, que pasará a ser de 48 a 60 segundos, 
y a partir de ahí ampliaremos la serie reduciendo el peso como se ha indicado ante- 
riormente, un 15%. 


Después de 6 semanas de entrenamiento de reducción de peso (breakdown), 
apreciaremos mejoras significativas en el desarrollo muscular. En este punto, 
debemos volver al entrenamiento estándar durante un tiempo equivalente (6 sema- 
nas), para reducir el riesgo de sobreentrenamiento, ahorrar tiempo y obtener una 
alta tasa de productividad. 
 
En el gimnasio estimulamos nuestra masa muscular, pero esta 
crece cuando descansamos. 

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